帮助阳气升腾：为什么我认为清晨锻炼很重要

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作者：Dr. Richard Zeng 曾医生（墨尔本注册中医师，针灸师)

清晨慢跑

天人相应·和谐

根据中医理论，早晨被视为阳气升腾的时刻。中医强调“天人相应”的概念，意味着人类与自然环境相互联系，我们的能量和健康受自然变化的影响。

阳气在清晨升腾

早晨，太阳升起并照亮世界，象征着阳气的升腾。中医认为“天人相应”，人体的阳气也应随之上升。如果上升不足或无法上升，就会出现疲乏无力。而在这个时候进行适当锻炼可以与让身体与大自然阳气上升的趋势同步，有助于身体阳气上升，增强身体活力和精神状态，为接下来的一整天注入活力。

定下一天的基调

中医认为早晨是设定一天基调的关键时期。通过积极参与锻炼，您可以利用丰富的阳气，激发身体活力，促进气血循环。这有助于唤醒您的感官，提高精神警觉性，并提供能量提升，让您以积极主动的心态开始新的一天。

常见锻炼和更多选择

散步、快走、慢跑或其他可以帮助您热身的活动。还有一些其他事物能够“升阳”，包括热水淋浴、温暖的食物或饮料，比如咖啡。

需要注意的是，中医对能量及其与自然的关系有着整体性的理解。它不仅考虑了身体方面，还包括心理和情感健康。因此，将晨间锻炼纳入日常生活习惯可以有助于平衡和调和整体能量，促进更健康、更有活力的状态贯穿一天。

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卵巢早衰-挑战和应对以及中医针灸解决方案

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了解卵巢早衰（POF）

卵巢早衰是指女性在40岁之前，卵巢功能衰竭，卵巢不再排卵，出现类似绝经的症状。有时，这种情况也可能影响一些年轻女性，约在20到30岁左右。卵巢的功能主要包括排卵和内分泌功能，卵巢早衰通常会导致雌激素水平下降，出现更年期综合症状，甚至可能引发情绪低落、骨密度下降和性生活方面的问题，如阴部干燥，性交疼痛。

卵巢早衰（POF）的特点

卵巢早衰的特点是卵泡刺激激素（FSH）水平升高（超过20miu/ml）、黄体生成激素（LH）水平升高，雌激素（E2）水平降低。一般来说，判断卵巢早衰的标准是FSH＞40mIU/ml，而且需要进行两次测试，两次测试之间的间隔约为一个月。

造成卵巢早衰（POF）的原因

卵巢早衰（POF）的确切原因目前尚不清楚，但有一些因素被认为可能与该疾病有关。这些因素包括：

1. 遗传因素： 遗传因素可能在卵巢早衰的发病中扮演一定角色。如果在家庭中有亲属患有POF，那么患病的风险可能会增加。
2. 染色体异常： 一些染色体异常，如Turner综合症，可以导致卵巢早衰。这些异常可能导致卵巢中的卵泡数量减少。
3. 自身免疫疾病： 一些自身免疫疾病，如类风湿性关节炎或系统性红斑狼疮，可能导致免疫系统攻击卵巢组织，从而影响其功能。
4. 放疗和化疗： 曾经接受过放射治疗或化学治疗的妇女可能更容易患上POF。这种治疗可能会对卵巢组织造成损害。
5. 手术： 手术特别是与卵巢或子宫有关的手术如卵巢囊肿、子宫内膜异位症手术可能影响卵巢的功能。
6. 环境因素： 暴露于某些环境污染物和有毒物质，如石棉、重金属、杀虫剂等，可能增加患POF的风险。
7. 感染： 重大感染或某些病毒感染，如单纯疱疹病毒，也被认为可能对卵巢功能产生负面影响。
8. 心理因素： 持续的精神压力和情绪问题可能对卵巢功能产生影响，尽管机制尚不明确。

如何对待卵巢早衰

采取正确的态度

一旦出现卵巢早衰，首要的是正视现实，采取正确的态度。同时，保持健康的生活方式，不熬夜，戒烟戒酒，避免辐射，保持均衡的饮食，适度运动，保持愉快的情绪，减轻压力，避免沉重的思想负担。

医学干预

对于卵巢早衰的治疗，医生通常会选择补充雌孕激素、抗氧化剂和抗衰老药物，如芬马通、孕激素、维生素C、维生素E、辅酶Q10、DHA等，以缓解症状并延缓卵巢功能的继续衰退。主要目的是通过治疗来减轻卵巢早衰导致的更年期症状和并发症。

当出现卵巢早衰时，医生通常会选择补充雌孕激素，以减轻症状，这种激素治疗模拟正常的月经周期，有助于保持各个器官的年轻状态。

对于卵巢早衰的女性，特别是那些在30岁之前出现卵巢早衰的患者，建议进行全面的体检，如果没有禁忌症，医生可能会选择雌孕激素治疗和健康管理，以减轻患者的症状并改善生活质量。

卵巢早衰与中医调理卵巢

中医中药可以调理卵巢吗？

在处理卵巢早衰时，中医中药疗法可能有助于缓解症状和改善患者的生活质量。在墨尔本杏林中医中心我们通常选用针灸和中药 （包括草药，浓缩粉和中成药），根据个体情况定制中医针灸调理卵巢方案。以下是一些可能对卵巢早衰有帮助的常用中医方药及针灸方法：

中药

中医中药对卵巢早衰（POF）有可能提供帮助，尤其是在缓解症状、改善生活质量和调整内分泌平衡方面。中医医生可以根据患者的体质和症状，配制特定的中药汤剂，以调整体内的阴阳平衡和气血循环。草药包括补气、养阴、活血、和调整内分泌的中药成分。以下是一些常用中药和药方：

1. 熟地黄（Shu Di Huang）： 用于滋阴补肾，改善肾虚症状，可作为卵巢早衰的补充疗法。
2. 当归（Dang Gui）： 有助于调节女性生殖系统功能，可用于缓解月经不规律和更年期综合症状。
3. 白术（Bai Zhu）： 用于增强脾胃功能，改善体内气血循环，增加体力和精力。
4. 白芍 （Bai Shao):  用于滋阴养血，帮助调整荷尔蒙。
5. 枸杞子（Gou Qi Zi）： 具有滋阴养血的作用，有助于改善卵巢早衰引起的症状。
6. 乌鸡白凤丸（Wu Ji Bai Feng Wan）： 这是一种中药复方，被用来补益气血，滋养肾阴，改善月经不调和更年期综合症状。
7. 四物汤（Si Wu Tang）： 用于调节女性的生殖系统功能，改善月经不调、痛经和盗汗等症状。
8. 逍遥散（Xiao Yao San）： 这是一种常用的中药方剂，可用于缓解情绪问题、焦虑和压力，对卵巢早衰伴随的情绪低落可能有帮助。
9. 六味地黄丸 （Liu Wei Di Huang Wan): 经典名方，有滋养肾阴, 清虚热的作用。

针灸

针灸可以通过刺激特定的穴位来调整身体气血，促进内分泌的平衡，有助于减轻更年期症状和改善生殖健康。针灸治疗卵巢早衰是遵循中医的基本治疗原则，旨在调整身体的气血平衡、激活经络、促进内分泌平衡，从而缓解症状和改善患者的生殖健康。

治疗原则

1. 调理气血平衡： 针灸的首要目标是调理气血平衡，激活气血循环，有助于改善月经周期、缓解月经不调和其他与卵巢早衰相关的症状。
2. 促进内分泌平衡： 针灸可以通过刺激特定穴位来影响内分泌系统，调整卵巢激素的分泌，有助于恢复卵巢功能。
3. 缓解情绪： 针灸还可以用于缓解与卵巢早衰相关的情绪问题，如焦虑紧张和抑郁。

常用穴位

1. 关元（Guan Yuan）： 位于脐下三横指的位置。关元穴有助于调整生殖系统功能和改善月经不调。
2. 足三里（Zu San Li）： 位于膝盖以下三横指的位置。足三里的刺激可以增强脾胃功能，改善气血循环，对卵巢早衰的综合症状可能有帮助。
3. 太冲（Tai Chong）： 位于脚的第一二个脚趾之间。刺激太冲穴有助于调整肝脏功能和促进血液循环。
4. 三阴交（San Yin Jiao）： 位于小腿内侧，距内踝三横指的位置。三阴交穴有助于促进血液循环，调整月经周期和改善月经不调问题。
5. 子宫（Zi Gong）：
6. 膻中（Shan Zhong）： 位于胸骨中点。刺激膻中穴有助于调整心脏和内分泌功能，缓解情绪问题。
7. 百会（Bai Hui）： 位于头顶正中。百会有安神醒脑的作用。

卵巢调理的其他辅助方法

营养补品

1. 钙和维生素D： 钙和维生素D对骨密度的维护至关重要。卵巢早衰可能导致骨密度下降，因此补充适当的钙和维生素D可能有助于降低骨折风险。
2. 抗氧化剂： 抗氧化维生素和矿物质（如维生素C、维生素E、硒）有助于减轻氧化应激，可能对卵巢早衰引起的细胞受损有益。
3. DHA（omega-3脂肪酸）： Omega-3脂肪酸可以帮助减轻炎症，维护心血管健康，对情绪稳定也有益。
4. 植物雌激素： 一些植物化合物，如大豆异黄酮，被认为具有雌激素样效应，可能有助于减轻更年期症状。

生活方式建议

1. 均衡饮食： 采用均衡的饮食，包括足够的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪，有助于提供身体所需的营养物质。
2. 减轻压力： 学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸或渐进性肌肉松弛，可以帮助稳定情绪。
3. 适度运动： 规律的有氧运动可以有助于维护心血管健康和身体健康，但不要过度运动，以避免增加身体的压力。
4. 戒烟和戒酒： 吸烟和酗酒可能对卵巢早衰的症状产生负面影响。戒烟和戒酒可以提高生活质量。
5. 避免环境毒素：减少接触环境中的有毒物质，如化学物质、激素干扰物和辐射，可以有助于维护健康。
6. 定期体检：与医生进行定期的体检和咨询，以确保卵巢早衰的管理和治疗方案得以监控和调整。
7. 心理支持：卵巢早衰可能对情感产生重大影响。考虑寻求心理治疗或支持，以帮助应对情绪和心理方面的挑战。

在墨尔本杏林中医中心我们还会给出按摩和气功等方面的建议。

需要强调的是，中医中药治疗卵巢早衰的有效性因个体情况而异，治疗效果可能会有所不同。在考虑中医中药治疗时，建议咨询受过专业培训的中医医生和诊所如墨尔本杏林中医中心，以获得个性化的治疗方案。此外，中医中药治疗通常需要时间，患者需要坚持治疗计划，以获得最佳效果。如果您已经被诊断或疑似卵巢早衰，而了解中医针灸是否对您的身体有帮助，请直接和我们联系，以明确治疗的风险和益处。

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免责声明：个体对中医中药治疗的反应可能有所不同。建议咨询合格的中医从业者，以根据个体健康状况确定最适合的草药配方或针灸治疗方案。以上信息仅供教育参考，不取代专业医学建议。

受孕的最佳时机

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受孕是一个复杂的过程，涉及精子和卵子的亲密相汇。然而，关于最佳受孕时间的观念存在许多误解和谬论。在本文中，我们将解决这些误解，并提供准确的信息，帮助您了解性行为中受孕的最高概率。

受孕的最高概率

与常见观念相反，排卵日并不一定是受孕概率最高的日子。研究表明，在排卵前1-2天进行性行为的成功怀孕几率最高，约为30-35%。在排卵当天，这个概率稍微降低到25%左右。排卵前3-5天进行性行为的受孕概率依次降低为15%、9%和3%。然而，在排卵后的第二天就基本没有了受孕机会。

精子的存活时间

受孕时机并不仅仅局限于排卵日。尽管卵子只能在排卵后存活24小时，但精子在女性体内可以存活48-72小时甚至更长时间。这意味着即使在排卵前几天同房，精子仍然有可能在女性体内存活，等待排卵后进行受精，从而增加成功受精的机会。

计算排卵期

确定排卵期对增加受孕机会至关重要。对于经期规律的女性来说，排卵通常发生在下次月经来潮前大约14天左右。可以通过追踪基础体温变化、监测宫颈黏液变化或使用排卵试纸等方法更准确地确定排卵期。当然这些方法提供的是估计值，可能无法确保精确的时间。

没有百分百的保证

在排卵期进行性行为并不能保证100%的怀孕机会。多种因素会影响生育能力，包括精子质量、性功能障碍、压力和与年龄相关的因素。夫妻应该在整个月经周期保持规律的性生活，以优化受孕机会。

何时进行孕检

如果受孕发生，受精卵在着床后大约6~7天开始产生人绒毛膜促性腺激素（hCG）。由于精子可以在子宫内存活2-3天，所以可以在同房后的第10天进行孕检。然而，为了确保准确的结果，建议至少等待同房后两周才进行孕检。

正确进行孕检

在进行家庭孕检时，重要的是遵循套装中提供的说明。确保试纸没有过期，使用一次性手套处理试纸，并按照说明要求将其对准尿道口，持续指定的短时间。错误的时间选择或对结果的误解可能导致虚假的结果，因此重要的是仔细遵循说明的指导。

结论

了解受孕的最佳时机可以帮助夫妻增加成功受孕的机会。虽然在排卵前1-2天进行性行为的受孕概率最高，但精子在女性体内的存活时间为时间安排提供了灵活性。追踪排卵期、保持规律的性活动以及在适当的时间进行孕检，都有助于更好地了解生育和家庭规划。请记住，每个人的生殖旅程都是独特的，需要在需要时寻求专业指导和支持。

墨尔本杏林中医中心Coburg和Ringwood诊所

位于维多利亚州的Coburg和Ringwood地区，杏林中医中心是一家专注于促进健康的中医针灸诊所。无论您是寻求特定疾病的治疗，比如不孕不育，IVF辅助支持，还是希望提高整体健康水平，我们都致力于提供量身定制的个性化服务。我们的目标是帮助您提高并维持最佳的健康状态。

由于每个人的情况各异，如果您正在积极备孕，而想了解中医针灸是否对你有帮助，请随时联系我们。我们在Coburg诊所和Ringwood诊所拥有完全正规培训，经验丰富的注册中医针灸师。我们将根据您的具体状况及病史，量身定制治疗计划，以满足您的需求。

一个月来两次月经？你也许只是排卵期出血

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31岁的萨拉来到杏林中医中心-墨尔本中医针灸妇科诊所寻求帮助。萨拉积极备孕一年多却没有成功。她对一个月来两次的月经感到比较担心 -她觉得她的月经周期太短，而这也许是她难以怀上的原因。

萨拉的月经周期很短，短到一个月内来两次：第一次的量正常，持续5天，有点轻微腹痛和一些经前期紧张症状。然而几天后她的月经又来了 – 第二次的“月经”持续3天左右，出血量少有时仅有一些褐色分泌物，伴有蛋清样白带，和小腹疼痛。

我建议她进行排卵测试并检查她的基础体温（BBT）。从她的BBT记录和排卵情况来看，我们发现她的情况并不是一月来两次月经，而是排卵期出血。

那么，什么是排卵期出血呢？

排卵期出血是指月经周期基本正常，在两次月经中间排卵时间出现的周期性的阴道出血。一般出血量少或只是褐色分泌物，有时候量稍大并会持续几天，从而容易让人误认为是又一次月经。

排卵期出血的确切原因尚不清楚，但据认为与排卵期间激素水平的变化有关。触发排卵的雌激素和黄体生成素的激增可能会导致一些女性出现褐色分泌物或少量出血。

排卵期出血通常不是问题，但它也许会影响怀孕的机会。例如，由于萨拉认为她在月经期而避免在那段时间内同房，导致错过受孕窗口而难以怀孕。

中医和排卵出血

中医认为排卵出血或经间期出血主要由肾阴亏虚，阴阳转化不利引起， 同时可兼夹肝郁，脾虚，湿热等。诱因可包括精神情绪紧张压力、不当饮食和激素失调。中医师帮您找到致病的根本原因，定制合适的治疗计划。方法包括针灸，中药，以帮助调节荷尔蒙并改善整体生殖水平。此外，可能也会建议您进行饮食和生活方式的改变，以支持您的整体健康并提高怀孕机会。

因为萨拉在流血期间避免了性行为，实际上错过了她的受孕窗口，这使她更难受孕。我们给了她针灸和中药治疗，以及其他建议，她的月经变得更加规律，她的排卵出血停止了。同时我们帮助她算好时间 – 在她的受孕窗口期间同房。几个月后，萨拉成功怀孕了，她感到非常高兴和放心。

如果你在一个月内经历两次月经，伴有轻度流血或异常的斑点或分泌物，你可能实际上正在经历排卵出血。不要让排卵出血或任何其他月经不规律的问题妨碍你实现成为母亲的梦想。通过正确的治疗和调理，你可以提高受孕的机会，开启你的母亲之旅。